寝る前10分！眠れない夜にやってみたら効果抜群だったこと

前の記事で「中途覚醒してしまう」という悩みについて書きました。

toukibi2507.hatenablog.com

私自身、中途覚醒が特に酷かったころは寝入りにも苦労していて「疲れているのに寝付けない」「眠ろうとしても頭が冴えてしまう」といったことがありました。
眠れないだけでものすごくイライラしてしまうのは、きっと私だけではないですよね。
翌日の仕事や家事に集中できず、日中にパワーが出せないのもつらいところです。

「少しでも長く眠れるようになりたい」と思い、いろいろな方法を試してみました。

・ハーブティー
・ストレッチ
・ヨガ
・スマホ断ち
・瞑想

どれも「しないよりはした方がいい」と思いましたが、特に抜群に効果を感じたのが「ヨガ」でした！
私のお気に入りは、YouTubeのB-Flowさんが紹介している寝ながらできるヨガ。

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消灯してから布団の上で体をゆっくり緩めながら深い呼吸をしていくと、自然にリラックスしていきます。
そのまま寝落ちすることも、ありました。

もし、ヨガをしても頭が冴えてしまうときは、瞑想の動画を追加。
ここまでやると、大抵そのまま眠りにつけます。

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また巷で言われる「寝る前のスマホ断ち」も中途覚醒や不眠対策に役立ちました。
パソコンやタブレットなど画面を見る物すべてそうですね。
夜遅くにSNSを見たり調べ物をしたりすると、脳が興奮して寝つきが悪くなってしまいます。
特に夜はのめり込むようなことは極力しないようにしています。

お風呂の後は、ボーっとしたり心を落ち着かせたりすることが眠れるポイントなのではないでしょうか？
ちゃんと眠りたい人は、夜活よりも朝活が向いていると思います。
夜にやることを増やすよりも、むしろ「夜は心身を緩める時間」と割り切ることが、中途覚醒や不眠を防ぐ秘訣ではないかと思います。あくまで私の推測ですが。
私にとっては「夜活」よりも「朝活」の方が自分には合っていると実感しています。眠りたいのに眠れない夜を過ごすより、早めに休んで朝に動き出したほうが、気分もスッキリします。

睡眠に悩む誰かのヒントになれば幸いです♡

お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」